brzuch hantle

[...] 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10x35kg / 10x36kg / 10x37kg / 8x38kg 10x35kg / 10x36kg / 8x37kg / 8x38kg 10x34kg / 10x35kg / 8x36kg / 8x37kg 4."jeżyki" na brzuch 20x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 15x22kg / 15x23kg / 10x24kg 1.Tutaj coraz lepiej, 2 pierwsze serie bez problemu, 3 i 4 z lekkim wysiłkiem na [...]

[...] szeroko 10x35kg / 10x36kg / 10x37kg / 8x38kg 10x35kg / 10x36kg / 10x37kg / 8x38kg 10x35kg / 10x36kg / 8x37kg / 8x38kg 10x34kg / 10x35kg / 8x36kg / 8x37kg 4."jeżyki" na brzuch 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 20x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 15x22kg / 15x23kg / 10x24kg 1. Kompletna niemoc dzisiaj w kwestii rąk, tak jak [...]

[...] 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10x36kg / 10x38kg / 10x40kg / 8x42kg 10x35kg / 10x36kg / 10x37kg / 8x38kg 10x35kg / 10x36kg / 10x37kg / 8x38kg 4."jeżyki" na brzuch 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 20x25kg / 15x25kg / 15x25kg 1. Myślałam, że będzie gorzej, ale było spoko 2a. bez problemu 2b. z trudem [...]

[...] szeroko 10x38kg / 10x39kg / 10x40kg / 8x42kg 10x36kg / 10x38kg / 10x40kg / 8x42kg 10x35kg / 10x36kg / 10x37kg / 8x38kg 10x35kg / 10x36kg / 10x37kg / 8x38kg 4."jeżyki" na brzuch 20x25kg / 18x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 20x25kg / 15x25kg / 15x25kg 1. Dzisiaj słabość kończyn górnych, niestety 2a. [...]

[...] sek. 10x38kg / 10x39kg / 10x40kg / 8x42kg 10x38kg / 10x39kg / 10x40kg / 8x42kg 10x36kg / 10x38kg / 10x40kg / 8x42kg 10x35kg / 10x36kg / 10x37kg / 8x38kg 4."jeżyki" na brzuch 3x15-20, 60 sek. 20x25kg / 17x25kg / 15x25kg 20x25kg / 18x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 1. Ostatnia seria pod koniec z [...]

[...] 60 sek. 10x38kg / 10x40kg / 10x42kg / 8x42kg 10x38kg / 10x39kg / 10x40kg / 8x42kg 10x38kg / 10x39kg / 10x40kg / 8x42kg 10x36kg / 10x38kg / 10x40kg / 8x42kg 4."jeżyki" na brzuch 3x15-20, 60 sek. 20x25kg / 17x25kg / 15x25kg 20x25kg / 17x25kg / 15x25kg 20x25kg / 18x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 1. Dzisiaj mały progres, może [...]

[...] / 12x41kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 10x24kg / 10x24kg / 10x24kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10x34kg / 10x35kg / 10x36kg 4."jeżyki" na brzuch 15x25kg / 15x25kg / 10x25kg + dodatkowo w ramach wzmacniani mięśni brzucha 3 serie scyzoryków po 20 powtórzeń oraz 3 serie brzuszków po 30 powtórzeń. A miska dzisiaj [...]

05.09.2014 Wczoraj był DT - plecy, łydki i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 10kg) 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 10 3. [...]

Dzisiaj DT - plecy, łydki i brzuch. Byłam na innej siłce dzisiaj, całkiem inny sprzęt (na poprzedniej wszystkie maszyny były sterowane elektronicznie), więc trening dzisiaj taki trochę dziwny mi wyszedł... 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: [...]

TYDZIEŃ 4 Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch. Naprawdę zaczyna mi już bardzo brakować martwego ciągu, przysiadów ze sztangą i innych wielostawowców... :'-( 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 6/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg) 10kg x 12, 12kg x [...]

TYDZIEŃ 5 Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch. Dzisiaj trening znowu na innej siłowni - nie powiem, jestem zadziwiona jak bardzo różne obciążenia można uzyskiwać na niby tych samych maszynach... 88-O 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 6/5/5/4 6/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x [...]

TYDZIEŃ 5 Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 6/5/5/4 6/5/5/4 6/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg) 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 (sztanga) 30kg x 12, 35kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 (sztanga) 10kg x 12, [...]

Ja tam nic nie czuję %-) TYDZIEŃ 6 Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 3/4/4/4 6/5/5/4 (drążek prostopadły) 6/5/5/4 -"- 6/5/5/4 -"- 6/5/5/4 -"- 5/5/5/4-"- 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg) 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12 (sztanga) [...]

[...] zejść ze sztangą odpowiednio nisko. Przy wyciskaniu hantli tego problemu nie ma. Można na coś zamienić? :-( Wydaje mi się, że allaszki robiłam w miarę prawidłowo, czułam brzuch, nadal w sumie czuję. Miało być ciężko :-) Kątem oka próbowałam sprawdzić w lustrze jak to wygląda ale w pozycji wyjściowej miałam hantle na wysokości twarzy @@-) [...]

Dzień 128 tydzień 18 DNT 13.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu ____________________________________________________________ Dzień 129 tydzień 18 DT 14.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Trening NOGI 1. Przysiad ze sztangą 4 x10 2. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 3. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 4. Wyprosty podudzi [...]

witam diablos666 obczaj ten trening masa/sila (zastosowalem sie do Twoich wczesniejszych zalecen). bede go stosowal za niedlugo. podaj mi jakies podstawowe cwiczenia na brzuch (jak najmniej) razem z seriami/powtorzeniami. obczaj serie/powtorzenia we wszystkich partiach. cwiczenia sa raczej ok, wiem ze nogi za malo ale niech tak zostanie :D. na [...]

[...] mam sadło na tułowiu i troszkę na udach,ale ramiona,okolice łydek mam małe :) Po prostu nie mam masy.Dowiedziałem się,że nie mam robić redukcji,bo bym wyglądał jak patyk,z brzucha schodzi ostatnie to bym był strasznie chudy,a brzuch by został i powoli schodził,więc radzili mi,abym zrobił troszkę masy i wtedy gubił tłuszcz. wklej foto dla [...]

[...] niż jako stały element treningu. Ale taki spompowany bicek mi się podobał:) Trening w porządku, uczciwie zrobiłam, czułam tam gdzie miałam czuć więc zadowolona jestem. No i brzuch odważyłam się na ławkę przenieść,na skos - a do tej pory zawsze robiłam na podłodze. Rolowanie + rozciąganie zrobione. W domu remont w łazience i moim pokoju, Młodych [...]

[...] odlewy i jeden ma 6 drugi 7 kg inny 8 . Wprowadzilem male zmiany w planie,co wy na to zeby jako glowne cw dac wl w rampie zamiast skos hantle standard 4 serie? Klatka+tric+brzuch,przedramiona. WL rampa 8 60 70 80 90 100 110 130x3+czwarty 3/4 ruchu hantle skos 4s 21x10 28x10 37x6 37x6 porecze 4s cc x10 cc+7kg x10 cc+11kg x10 rozpietki plaska [...]

01.06.2013 - DT Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch Klatka: Nie pamiętam dokładnie ile czego było: WL ~7s Dipsy + pompki normalne - 3s WL skos góra hantle - drop sety Rozpiętki od +30% skos do płaskiej ~4s Barki(tył): Unoszenie w opadzie 16x12kg przerwa i drop set 16x9kg/14x7kg/12x5kg przerwa i 16x5kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie skosy 2s po 15 [...]